ダイエットの筋トレで太る?女性に向いているメニューとは?

公開日:  最終更新日:2016/03/19

ダイエットには有酸素運動じゃないの?
女性が筋トレしてムキムキにならない?
筋トレしたら体重が増えた!?

などの疑問について分析してみました!

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ダイエットで筋トレをしたら太った!?

実はこのダイエット、一部の人にとっては乗り越えることが
大変なことがあります。

 

それは「一時的な体重の増加」です。

 

やっぱり筋トレすると太る?

 

いいえそうではないんです。
まず筋トレをするダイエットのメカニズムを知りましょう!

ダイエットの基本ですが、摂取カロリーを抑えて、
その摂取カロリーより、消費カロリーがうわまわることができたら
初めて、体重が減ることになります。
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⇒基礎代謝を上げるためには筋力アップ

つまりあなたがしなくちゃいけないことは
・摂取カロリーを抑える
・消費カロリーを上げる

のこの2つです。

ダイエットの為には消費カロリーを多くすることが必要です。
消費カロリーを多くするには
どうすればいいか知っていますか?

 

 

それは筋肉を今より多くしてあげることです。

 

実は筋肉はカロリーをたくさん消費してくれるのです。
筋肉が今より多くなれば、消費カロリーもどんどん増えるので、
脂肪がたくさんの時よりも体重減が加速していきます。

 

しかし筋肉は脂肪より密度が高く重いので
一時的に体重が増えるように感じるでしょう。
ここでどれだけふんばれるかが、あなたのダイエットの成功への鍵となります。

 

 

それを知らないでいると、
実践してみたら、体重がおちるどころか増えた!
がっかりしてしまいますよね。

だから成功している途中なんだ!
と思うようにしましょう。
体重が増えたら
筋肉がつき始めているんだ!これからやせていくぞ!
と思って、ダイエットを続けましょう。

 

筋肉量がアップすれば、消費するカロリーも増えますので、
ここからは適切な運動、食事制限することで、体重(体脂肪)は減る一方です。

 

個人差はありますが筋トレダイエットを始めて
2か月前後の期間に一時的に体重が増えますが、
3か月後からは確実に体重は減っていくので、
モチベーションを保ちつつダイエットを続けましょう!

 

ダイエットで筋トレ 女性はムキムキになる?

「筋トレはムキムキな男性がするもの」
「アスリートの人がするもの」

「女の人が筋トレしたら、足はや腕が太くなるんだ。」
というイメージをもっている人が多いと思います。

しかし、
実はムキムキに筋肉がつく女性というのはとても稀なんです。

 

というのは女性はもともと体脂肪も男性よりおおく、
ホルモン状筋肉が男性のようにはなりずらいんです。

ダイエットの為に筋トレをする程度であれば、むしろスッキリと
引き締まるほどなので、ムキムキになってしまう心配はありません。

ダイエットで筋トレ 女性に向いてるメニュー

スポーツジムに通うことができれば、
筋トレマシーンやエアロバイクや
トレッドミル(ジョギングorウォーキングマシン)
などがそろっているので効率的に筋トレダイエットを行うことができます。

ここではスポーツジムにあるマシーンで説明していきます。
①ウォームアップ (ジョギング、エアロバイク)
体温、脈拍を上げていきます。
②ぶるぶるマシン(体脂肪を効率的に振動させ分解しやすくします。)
③筋トレ開始
ラットプルダウンで肩甲骨あたりの筋肉を鍛えます。
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スタンディングヒップでお尻、太ももを鍛えます。

アブドミナルまたはマシーン使わずに腹筋や
ホバーといううつ伏せになって肘をおり腕を床につけ
腕部分と足だけで体重をささえる体幹を鍛えるエクササイズ。
ほふくぜんしんの形ににています。

④有酸素運動30分から1時間行うと効果的。

まとめ

以上の4つの流れになります。

これに加え、食事ではあまり脂っこいもの、
揚げ物や甘すぎるスイーツなどは
避けるように心がけ、野菜、鶏胸肉を摂取することおすすめします。

ある程度筋肉がついてくると、徐々に脂肪が減り、
体重減につながります。

まずはこれを2か月から3か月続け体重の増減を記録していきましょう!

本気でダイエットをするならとりあえず30日間

いかがですか?
本当にダイエットするなら、このように運動をして
筋肉をつけながら痩せていく方法が
結局ベストな方法なんです。

この方法であれば、暴飲暴食をしないかぎり、
リバウンドのしにくい体になります。

ジムのインストラクターに聞いたりして、
アドバイスをもらい素敵なスッキリボディーを手に入れて下さいね。

インストラクターに聞くのもはずかしい、
またジムに通っていないという方は
こちらの人気のホットヨガがプロデュースする

スマホのプログラムも試してみてはいかがでしょうか?↓

 

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