ダイエットで挫折しない方法は?克服するためのポイントとは!?

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人生で最後の【ダイエット】にするには?

ダイエットを何度もして、何度も挫折して何度もリバウンドを
してしまう人。その原因はなんでしょうか?まとめてみました!

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ダイエットで挫折しない方法はある?

ダイエットをする→挫折→好きな食べ物を食べまくる。
そして
リバウンド。

このループを抜け出すには方法があります。

大切なのは適切なダイエットをすること。

炭水化物を極端に抜いてダイエットなどは適切とは言えませんし、
もちろんリンゴしか食べない、などのダイエットも適切ではないですよね。

このような極端なダイエットは
食事を通常に戻した途端にリバウンドしてしまいます。

このように簡単にリバウンドしてしまうダイエットは
ただ栄養失調気味になり体重が減少し、脂肪を貯めやすい
体に変化させるだけですので、注意しましょう!

まずはダイエットについて知識をつけることです。

それが
ダイエットで挫折しない方法の第一歩になります。

自分の食生活、活動が自分の体を作っているということ自覚してみます。
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体脂肪30%の人にはその30%を維持するだけの食事をしています。
体脂肪20%の人にはその20%を維持するだけの食事をしています。

自分の基礎代謝、食べ物のカロリーなどを調べて知識を深めると、
ダイエットの方法が見えてきますので、実践してみてください。

停滞期・増量期・減量期
食事量、運動量、ダイエット法によってダイエットが
成功している過程で体重が増加(筋肉増加による)や
停滞期は必ず通る道です。この時期を過ぎれば減量期に突入します。

知らないために増量または停滞にがっかりして挫折してしまうということも
よくあります。知っているだけでも違いますよね。

ダイエットで挫折しそうな時にコレを試せ!

実際に私は6kgの減量に成功しています。
挫折しそうな時もありましたが、結果は成功しています。

ダイエット中にかぎって、飲み会に誘われてしまったり、
ラーメンや揚げ物を食べたくなってしまいますよね。
そんな時は食べる前にカロリーチェックです。

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スマホで食べ物の名前+カロリーで調べればすぐにカロリーがわかります。

例えば味噌ラーメンは650kcal,から揚げは500kcal・・・

ジムでジョギング、ウォーキングしたことがあると
わかると思いますが、これだけを消費するには
1時間も2時間もひたすら歩かないと消費できません。

こうしてカロリーを見てから食事するだけでも、
気持ちだけでも量をセーブできますよね。

「これだけカロリー摂取したから、明日はヘルシーを心がけよう」
という気持ちになりますよね。

あまりストイックに制限しすぎるとストレスで
進まないのでたまには好きなものを食べつつ、
続けていきましょう。

ダイエット挫折を克服するには?原因は?

ダイエットを挫折を克服するには原因を知ることです!

考えられる原因を挙げてみましょう。
1、そもそもダイエット法を間違っている。

これは炭水化物抜きや○○だけダイエットのような、
栄養バランスが傾くことによって体重が減少するだけど方法を指します。

このようなダイエット法は一時的にしかも短期間で、
体重を落とすことが可能です。しかしこの減った体重が
ほとんど筋肉だということを忘れないでいただきたい!

栄養が足りない場合は、自分の筋肉を分解し、
補うというカラダの仕組みがあります。

つまりそのようなダイエットでは筋肉量が
少なくなり、より体脂肪が多い体になってしまうということ。

2、運動をしてお腹が減って、いつも以上に食べてしまう。

これはダイエットをし始めたころに陥りやすい項目です。

普通に考えて摂取カロリーと消費カロリーを考え
消費カロリーが上回っていけば、脂肪が物理的に減ります。

まずは自分の運動量がどのくらいのカロリーを消費していて、
1日にどのくらいのカロリーを摂取しているのかを考えてみましょう。

3、運動やダイエット法が続かない。

これはダイエットにおけるマインドの面となります。

いくら正しいダイエットをしたとしても、マインドが弱ければ、
モチベーションが低下し、ダイエットは成功しません。

まとめ

以上をまとめるとダイエットは3つの
ダイエット法を理解し、カロリー管理、
ダイエットを成功させる、というイメージを持ちましょう。

ということがダイエットには必要だということがわかりますね。

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