ダイエット短期間ジムで痩せる?女性は?炭水化物は抜く??

公開日:  最終更新日:2016/03/19

短期間でダイエットをして成果を出したい!

しかし急激体重が減るダイエットは実は
落とし穴があるのを知っていますか???

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ダイエット 短期間ジムでやせるには?

「1か月に5kg痩せる」
「1か月10kg痩せる」

とうのは追い込めば、なんとかやせることもできる
数字かもしれませんが、そういった急激な減量は
リバウンドしやすい体質になってしまう、ということを覚えておいてください。

 

ジムのトレーナーに実際に聞いたところ、
人は1か月に2キロ~3キロ程度であれば、
健康的に体重を減少
させることができます。

 

つまり
5kg痩せるには2か月から3か月
10kg痩せるには4か月から5か月

は可能ということになりますね。

 

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上記の適切な運動、食事制限をすることで
-10キロも夢ではないということになります。

ここでいう適切なダイエットとは筋肉トレーニングと
有酸素運動、そして適度な食事制限です。

 

この3つをバランスよく行うことで、筋肉が増量し、代謝があがり、
摂取カロリーが制限されていれば、
脂肪を燃焼させ、体重を減少させることができます。

 

ダイエット短期間で女性がやせる方法!ジムのプログラム

スポーツジムに通う場合は月額で8000円~1万円くらい費用がかかります。
「お金をかけてるんだから、通わなきゃ。」
という意識がダイエットのモチベーションにもつながりますね。

 

しかしスポーツジムで運動を続ければ痩せる、という簡単なことではありません。

 

実はダイエットというのは運動2割、食事が8割とも言われています。
どれだけ運動を頑張っても食事が伴わない限りダイエットにはなりませんよ。

さてここで女性がやせるためのジムのプログラムを簡単に紹介します。

 

①ウォームアップ約5分
エアロバイクやトレッドミルで体を温めます。

②ぶるぶるマシン
体を振動させるぶるぶるマシンに乗ります。
脂肪が分解させやすい状態へとうながします。

③筋トレ
気になる部位を15回×3セット
15回するときにぎりぎり15回続けられる負荷をかけます。

お腹が気になる⇒アブドミナル
太ももが気になる⇒レッグエクステンションなど

④有酸素運動
エアロバイクかトレッドミル、スタジオレッスンや水泳など。
ちょっとキツイけど続けられるくらいを目指しましょう。

トレッドミルでウォーキングする場合は
速度6,2km 傾斜1%~2%

このように1~4の流れが脂肪を燃焼しやすくなる順番です。
上記のメニューをこなすと1か月~2か月は運動になれてくるのと、
若干筋肉が付きますので体重は平行線か、少し増える可能性があります。

 

ここで踏ん張ることが出来れば、3か月目からは筋肉がついたことによって、
代謝があがり、脂肪をどんどん燃焼させる体に変化していきますので
頑張りましょう。

 

ダイエット 短期間炭水化物抜きの効果は?

炭水化物を完全に抜くというダイエット法は健康上よくないことが
わかってきています。

体重が減少はしますが、その後普通の食事に戻したときに
リバウンドしやすい体になっているので逆に太りやすい体になってしまう
というデメリットもあります。
プリント

 

お昼ご飯にランチで外食、コンビニ弁当などで済ませるという方、
ご飯やパンを摂りすぎている可能性があります。
そういう場合は夕ご飯時にご飯を少なくする、または抜くという程度の
炭水化物抜きダイエットは体への負担も少なく効果的です。

ご飯の量を少なくする、または抜く場合には、エネルギーを補うためにも
お豆腐、納豆、無脂肪ヨーグルトなどをとってあげることも必要です。

まとめ

1か月2キロから3キロという目安でダイエットをすることを
心がけましょう。
健康的に痩せていくことで、リバウンドしにくい体になります。

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