肝機能回復させるには?食材のおすすめは?運動は必要?

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血液検査で肝機能の数値が高く出てしまったら
これからは肝臓に負担のかかる原因を減らして、
肝機能を回復させたいですよね!
わかりやすくまとめていくので参考にしてみて下さい。

肝機能回復させるには?

血液検査で肝機能の項目は
AST(GOT)、ALT(GPT)、γ-GTP、ALP
の4つがあります。

これらの数値で以上に高くでてしまったり、
目標値のぎりぎりだった場合には今までの
生活習慣を見直す必要がありますよね。
肝臓
さて肝機能を回復させるには
大きくわけて3つの方法があります
それは規則正しい生活、食生活、適度運動です。

そうなんです、とくに目新しい方法ではないんですよね。
カラダ全般に良いとされる一般的な方法なんです。

まずは一つずつみていきましょう。

規則正しい生活
肝機能の低下ははよく大酒のみの人が
なってしまうイメージですが、
不規則な生活により、肝臓に負担をかけていて、
病気へとつながるという人も増えています。

1週間のリズム、就寝時間や睡眠時間を
しっかりと管理してあげると自律神経も正常化し
肝臓への負担も減ります。

食生活
もちろんお酒の摂り過ぎは肝臓に負担をかけます。

そのた偏食におる栄養の偏り、脂っこいものばかり摂取
などが肝機能を低下させます。

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適度な運動
運動不足により、肥満、または血液のめぐりが
悪くなることによって老廃物がたまる。

この3つのポイントを覚えてあなたの
どのような生活習慣が
肝臓に負担を与えてしまっているのか考えましょう。

次の章で食生活の方法についてピックアップしていきます。

肝機能回復 食材のおすすめは?

肝機能の回復をサポートする食材として知られているのが、
カキ、しじみ、あさり、イカなどのタウリンが豊富なものですよね。

他には、肝臓の解毒作用を助けるアリシンが
豊富なニンニク、たまねぎ、
などが肝臓機能の回復に良いとされています。

これらの食材をバランスよく取り入れていきたいですね。
仕事や一人暮らしで食事面で気を付けられないという方は
サプリをうまく使って、栄養素を補いたいですよね。

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ただし、食材を気を付けて摂取するだけではダメなんです。

ここからは食事全般で気を付けていきたいことをまとめていきます。

・食べ過ぎには注意
・高脂肪のものはさける
・野菜やキノコ類も積極的に摂取
・大豆製品の消化は負担が少ないので積極的に摂取
以上4つもあわせて食生活を考えましょう!

肝機能回復 運動が必要?

適度な運動も肝機能を回復させるには必要です。
しかしここで注意したいのは
過度な運動はしないということです。
過度な運動はさらに肝臓への負担を多くしてしまいます。

では適度な運動はどのようなものでしょうか?
それは有酸素運動です。
ウォーキングかまたはゆっくりとプールで泳ぐことです。
ペースはあげずにゆっくりとできるだけ長く
運動をすることが大切です。

まとめ

いかがでしたか?これであなたも肝臓への負担を
減らせていけるのではないでしょうか?

肝臓へのダメージは痛みなどがないので、
機能が低下しているという自覚症状がないので
定期的な血液検査は忘れずにしていきましょう。

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